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Eccoci arrivati alla fase della preparazione di un piano di allenamento. Come abbiamo detto nel post precedente si arriva al piano di allenamento dopo esser passati dalla preparazione degli obiettivi qudrimestrali e mensili. Vi assicuro che agendo progressivamente come vi sto dicendo aiuta a sviluppare i piani di alllenamento e anche ad abbreviare i tempi che impiegherete per farli, in pratica già avrete davanti quali esercizi svolgere e dovrete deciderne solo lo svolgimento ed i tempi.

Quindi fissati gli obiettivi mensili sapremo già che per raggiungerli ci saranno 8 allenamenti in 4 settimane, in questo modo ci ritroveremo un quadro chiaro su cui lavorare.

Ad esempio vi illustro la mia programmazione di dicembre:

Il piano mesile prevede che si debbano raggiungere migliorare i seguenti punti:

1. difesa individuale sulla palla e sull’uomo senza palla;
2. difesa individuale sul lato debole (flottaggi difensivi);
3. tenuta atletica;
4. impostazione di contropiede (automatismi tra rimbalzista ed aperture);
5. spaziature offensive;
6. dimanicità del gioco offensivo;
7. tenuta psicologica.

Fissati questi argomenti su cui lavorare possiamo passare a contare le sedute di allenamento e gli impegni di campionato per pianificare i vari argometni da trattare nelle singole sedute di allenamento.

Dei punti evidenziati in precedenza darei particolare priorità a due problemi: alla difesa individuale sull’uomo, con e senza palla, alle spaziature offensive ed alla dinamicità del gioco offensivo.

Alla tenuta atletica e psicologica daremo spazio allo stesso tempo in cui perseguiamo gli altri obiettivi semplicemente strutturando gli esercizi in modo più dinamico e pretendendo determinati standard qualitativi, pena punizioni a raffica!

Quindi ricapitolando, si fissano gli obiettivi mensili, poi si calcola quanto tempo si ha per perseguirli ed infine si procede alla definizione particolare dei piani giornalieri.

Per la nostra Under 19 avremo 7 allenamenti nel mese di dicembre e su qusto numero adesso andrò ad inpostare il lavoro: nei prossimi due allenamenti è prioritario insistere sulla difesa individuale sulla palla e sulle spaziature offensive; nei due allenamenti successivi ci occuperemo sia dei primi che introdurremo la difesa lontano dalla palla ed i criteri per rendere più dinamico il gioco offensivo; infine tratteremo con maggiore insistenza questi ultimi due aspetti del gioco.

Nel particolare io assemblo una seduta di allenamento più o meno allo stesso modo, prevedendo una fase iniziale di riscaldamento e di attivazione, una fase centrale che verta sugli argomenti cardini dell’allenamento ed infine almeno un esercizio di verifica delle capacità apprese con gli esercizio precedenti.